Warum es so schwer ist, mit dem Rauchen aufzuhören
Viele Menschen nehmen sich fest vor, mit dem Rauchen aufzuhören und greifen dann doch wieder zur Zigarette. Das führt oft zu Frust und der Frage: Warum fällt es so schwer, mit etwas aufzuhören, von dem man eigentlich weiß, dass es einem nicht guttut? Die Antwort liegt selten in mangelnder Disziplin, sondern meist in den Gewohnheiten und inneren Abläufen, die sich über Jahre aufgebaut haben.
Rauchen ist mehr als eine Gewohnheit
Wenn wir regelmäßig in bestimmten Situationen rauchen, entstehen immer breitere Straßen in unserem Kopf, die diese Gewohnheit immer weiter festigen.
Rauchen begleitet oft ganz bestimmte Situationen im Alltag:
- die erste Zigarette am Morgen
- Pausen bei der Arbeit
- Stress oder Anspannung
- Gesellige Runde mit anderen
Mit der Zeit entstehen feste Verknüpfungen zwischen diesen Momenten und dem Griff zur Zigarette. Das bedeutet: Der Impuls zu rauchen kommt nicht nur bewusst, sondern oft automatisch.
Der Kopf entscheidet oft schneller als der Vorsatz
Oft greifen wir unbewusst zur Zigarette, noch bevor unser Kopf mitbekommt, was wir da gerade tun.
Viele kennen das: Der Entschluss nicht mehr zu rauchen steht fest und trotzdem passiert es fast nebenbei. Die Zigarette ist schon angezündet, bevor man bewusst darüber nachgedacht hat.
Das liegt daran, dass solche Abläufe tief im Alltag verankert sind. Reine Willenskraft reicht in solchen Momenten oft nicht aus, weil sie gegen automatisierte Muster arbeitet.
Was in den ersten Tagen ohne Zigarette häufig herausfordernd ist und wie man damit umgehen kann, habe ich hier ausführlicher beschrieben:
Gewohnheiten lassen sich nicht einfach abschalten
Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihnen etwas fehlt, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn man aufhört zu rauchen, fehlt nicht nur die Zigarette, sondern oft auch:
- ein Ritual
- eine kurze Pause
- ein vertrauter Ablauf
Deshalb entsteht häufig das Gefühl, dass „etwas fehlt“. Dieses Gefühl ist einer der Gründe, warum viele Rückfälle nicht aus Schwäche entstehen, sondern aus Gewohnheit.
Warum Rückfälle bei der Rauchentwöhnung so häufig sind
Rückfälle bei der Rauchentwöhnung sind möglich, dürfen aber kein Hindernis sein, dranzubleiben.
Viele Menschen erleben einen Rückfall nicht, weil sie „es nicht können“, sondern weil:
- alte Situationen wieder auftreten
- Stress zunimmt
- gewohnte Muster automatisch ablaufen
Ohne neue Strategien greift der Körper dann auf das zurück, was er kennt.
Veränderung braucht mehr als nur den Entschluss
Hypnose kann eine wertvolle Unterstützung bei der Rauchentwöhnung sein.
Der Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein wichtiger Schritt. Damit dieser Schritt dauerhaft wird, braucht es oft auch:
- ein Verständnis für die eigenen Muster
- neue Reaktionen in typischen Situationen
- einen bewussten Umgang mit Verlangen
Hypnosetherapie Thomas Ammich
Rauchentwöhnung mit Hypnose in Kevelaer
Wie Hypnose bei der Rauchentwöhnung unterstützen kann
Eine Möglichkeit, die hier ansetzt, ist die Arbeit mit Hypnose. Dabei geht es nicht um Kontrolle von außen, sondern darum, die eigenen inneren Abläufe bewusster wahrzunehmen und zu verändern.
Mehr dazu lesen Sie hier:
→ Rauchentwöhnung mit Hypnose